Pola makan seimbang memiliki peran besar dalam menjaga energi dan vitalitas di usia lanjut. Setelah usia 60 tahun, metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga penting untuk memilih makanan yang bergizi dan mudah dicerna. Konsumsi buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian utuh, dan sumber protein seperti ikan, telur, serta kacang-kacangan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah masalah pada persendian. Selain itu, zat besi dan vitamin B12 mendukung kesehatan darah dan meningkatkan energi. Lansia juga disarankan untuk minum cukup air agar tubuh tetap terhidrasi dan sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Dengan memperhatikan keseimbangan nutrisi, tubuh dapat tetap bugar dan aktif setiap hari.

Mengatur porsi makan dan waktu konsumsi juga merupakan hal penting. Lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering daripada porsi besar yang membuat perut tidak nyaman. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat memengaruhi kesehatan jantung. Dengan pola makan sehat dan disiplin, setiap lansia dapat menikmati masa tua dengan lebih bertenaga dan bersemangat.